Рациональная и дозированная физическая активность во время беременности является обязательным условием успешных родов.
Йога для беременных
Заниматься йогой лучше еще до зачатия, чтобы подготовить свой организм к последующим изменениям. Но даже если Вы до этого практиковали подобные занятия, не откладывайте такое полезное дело на потом. В центре «Капелька» специально разработан комплекс асан (йогических поз), который выполняется в заданном темпе, без резких движений, нацеленный на укрепление матки. Упражнения на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровоснабжение всех органов и тканей. Дыхательные упражнения помогают снимать нервное напряжение, стабилизируя артериальное давление и улучшая настроение и самочувствие.
Если нет медицинских противопоказаний, то практика йоги для беременных под руководством наших специалистов благотворно скажется на протекании Вашей беременности. Во время занятий йогой с беременными инструктор центра строго следит за выполнением упражнений, учитывая разную степень подготовки мамочек, срок беременности и корректирует правильность выполнения асан.
Гимнастика во время беременности
Роды являются физическим испытанием для женщины. Регулярно занимаясь гимнастикой для беременных, Вы улучшаете работу сердечно-сосудистой системы, укрепляете мышцы, улучшаете гибкость и выносливость — все это способствует благоприятному течению беременности и легким родам.
Во время беременности и родов важно обеспечить малышу достаточно кислорода. Без кислорода человеческий организм, в отличие от питания и воды, может существовать только несколько секунд. Длительный недостаток кислорода не дает организму полноценно работать, и часть клеток погибает или развивается с отклонениями. Особенно недостаток кислорода опасен для нервной системы в период развития.
Малоподвижный образ жизни, давление растущего плода на внутренние органы приводят к застою кровотока и лимфотока в малом тазу женщины во время беременности. Во время схваток мышцы матки сокращаются, и доступ кислорода на несколько часов ограничивается до предела. Все дети в той или иной степени испытывают гипоксию во время родов.
Во многом именно от Вас зависит, будет ли малыш получать достаточно кислорода внутриутробно, будет ли ребеночек максимально обеспечен кислородом во время родов, сможет ли организм новорожденного избежать последствий гипоксии и быстро восстановиться после рождения.
Комплексы йоги и гимнастики для беременных направлены на улучшение кровотока и лимфотока в малом тазу, снятие застоя, улучшение питание кислородом органов малого таза и плаценты. На занятиях мы прорабатываем внутренние мышцы, которые обычно не работают в нашей повседневной жизни. Мы учимся правильно дышать и звучать. Отрабатываем дыхательные техники, которые Вы будете использовать на схватках, чтобы обеспечит малыша кислородом. Дыхательная гимнастика включает упражнения на задержку дыхания. Тем самым Вы тренируете ребеночка к временному недостатку кислорода, и ему будет легче перенести гипоксию в родах.
Владение дыхательными техниками и умение использовать голос, кроме того, поможет Вам активно расслабляться и уменьшить боль в родах.
В центре родительства и раннего развития детей «Капелька» существуют различные комплексы упражнений для разных сроков беременности. Характер упражнений соответствует сроку и учитывает протекающие изменения в организме женщины и ребенка, а также степень возможной физической активности будущей мамы.
Для родов не менее важна тренировка дыхания и голоса. Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться. Дыхательная гимнастика позволяет снять напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществить мягкий массаж органов брюшной полости и предотвратить возможное развитие кислородной недостаточности у малыша. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла способствует более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки и тем самым способствует облегчению периода схваток.
Расписание занятий гимнастикой для беременных в Центре Капелька.