Йога для беременных

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin

Если в обычных фитнес-клубах целью тренировок является только поддержание физической формы женщины, то в нашем центре особое внимание уделяется психологическому самочувствию будущей мамы, принятию «новой» себя, изменений, которые происходят в теле и в душевном состоянии. Йога: на особом счету у беременных В центрах «Капелька» беременные женщины могут выбрать направление, максимально комфортное и приятное для себя – танцы, пилатес, гимнастика по подготовке к родам, фитнес, аквааэробика. Особое место в этом ряду принадлежит занятиям йогой, поскольку эта духовная и физическая практика несёт в себе важную эмоциональную составляющую. В первой половине беременности с 12 до 28-30 недель мы рекомендуем заниматься динамичной гимнастикой на основе асан йоги и статичных упражнений пилатеса. Почему в фитнесе для беременных так много йоги Работа с телом во время беременности всегда должна быть связана с эмоциональной составляющей. Мамин организм напрямую воздействует на состояние малыша, её благостное расположение обязательно передаётся ребёнку: через гормональный фон, дыхание, сердцебиение, тембр голоса. Поэтому, будущим мамам стоит выбирать занятия, которые интуитивно обеспечивают им максимальный комфорт и расслабление. Йога предпочтительна ещё и потому, что в ней преобладают плавные движения, асаны мягко перетекают из одной в другую. Так женщина, не испытывая нагрузок и усталости, поддерживает свою физическую форму в хорошем состоянии. Пренатальная йога помогает будущей маме облегчить бремя В пренатальной йоге есть силовые упражнения для поддержания тех групп мышц, которые подвергаются особым нагрузкам: спины, тазового дна, груди, внутренней поверхности бедра. Каждое упражнение направлено не только на «сиюминутную» помощь организму, но и на последующий полезный эффект. Например, укреплять мышцы тазового дна нужно для того, чтобы ребёнок не располагался низко, чтобы не давил в начале беременности на мочевой пузырь, а позже не давил на шейку матки. С ростом животика у будущей мамы меняется центр тяжести, увеличивается прогиб позвоночника. В пренатальной йоге есть асаны, которые корректируют его положение: это и знаменитая «кошечка», и другие упражнения на коврике, помогающие «вытянуть» позвоночник. Очень важны асаны, тренирующие нижние отделы позвоночника и тазобедренные суставы, которые к моменту деторождения должны приобрести упругость и эластичность. Благодаря хорошему раскрытию таза, ребёнок легко пройдёт по родовым путям. Для родов важно не только хорошее физическое раскрытие, но и психологическое «раскрытие», которое также поможет малышу благополучно появиться на свет. Занятия пренатальной йогой с опытными инструкторами помогают развить будущей маме все необходимые навыки. Йога учит беременных расслабляться и правильно дышать У женщин есть определённая установка – всегда держать мышцы подтянутыми. Но в период беременности и родов напряжённые мышцы не всегда играют добрую роль. В йоге есть асаны, прививающие женщинам навык расслабления. Например, упражнения, где спина находится параллельно полу, а животик расслабляется, и его мышцы обретают «свободу». Малыш в этом случае находится в брюшной полости, будто в гамаке – что позволяет ему занять правильное положение. На всех этапах беременности важно сохранять правильное дыхание. В первые месяцы мама ещё не чувствует нагрузки и по привычке быстро ходит, заставляя организм напрягаться. Но, если в это время правильно дышать, тазовая полость будет расслабляться и мышечного тонуса не возникнет. Навыки правильного дыхания пригодятся и на поздних сроках, и во время родов. Полезная и бесполезная боль: как избавиться от лишней Боль при деторождении должна быть: она выступает посредником между матерью и ребёнком. Маме и малышу нужно чувствовать друг друга, и боль позволяет контролировать этот процесс. Если маме дискомфортно, она может сменить положение (в том числе, используя асаны) и облегчить своё состояние. Другое дело, боль деструктивная, связанная с излишним напряжением поперечнополосатой мускулатуры. Она, чаще всего, возникает по вине страхов, а они, в свою очередь – от незнания и отсутствия навыков. Можно говорить о том, что занятия йогой тренируют навыки снижения напряжения, учат расслабляться. Благодаря памяти тела эти навыки помогают женщине в самый важный момент – в процессе появления ребёнка на свет. Что нужно знать о занятиях пренатальной йогой Беременным, желающим заниматься фитнесом, советуют проконсультироваться с акушером-гинекологом. Но, даже если доктор разрешает, гораздо важнее прислушаться к себе, к подсказкам своей интуиции, которая во время беременности усиливается в несколько раз. Есть женщины, чьи убеждения мешают проявиться ощущениям. Они, боясь изменений своей фигуры, принимают решение заниматься каждый день, и делают это с особым упорством. Тогда будущих мам приходится ограничивать. «Капелька» работает с беременными уже более 17 лет. Опытные инструкторы по пренатальной йоге, знают, как научить маму чувствовать своё состояние и принимать «новую» себя. Работая в небольших группах, контактируя «глаза в глаза», они всегда подскажут, когда нужно расслабиться, прислушаться к своему телу и обратиться мысленным взором к малышу. Расписание занятий йогой для беременных.Комплекс «Йога плюс» На занятия йогой приглашаются женщины со сроком беременности от 10-12 недель. При этом, у клиенток «Капельки» есть возможность сочетать тренировки с другими видами занятий для беременных. В ряду любимых занятий будущих мам – плавание, пилатес, танцы. Занятия должны быть в радость, в удовольствие. Женщина не в коем случае не должна «соперничать» со своей беременностью, она не должна отрицать свою природу, когда меняется вес, меняется тело – она должна принять это, и чувствовать себя счастливой.

Центр Капелька более 17 лет проводит занятия йогой для беременных в Новосибирске на правом и левом берегу.

Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07.

Оставьте заявку на консультацию

Йога для беременных
Если в обычных фитнес-клубах целью тренировок является только поддержание физической формы женщины,...
Читать далее
Гимнастика для беременных в Новосибирске
С 28-30 недели и до окончания беременности мы проводим занятия гимнастикой по подготовке к родам с прикладными...
Читать далее
Отзывы
«…Специалист по грудному вскармливанию работает очень профессионально, сцедила, показала, как делать...
Читать далее