Идеальный вариант физической активности, который принесет пользу как будущей маме, так и малышу, – аквааэробика для беременных, обеспечивающая максимальный комфорт и оптимальный уровень нагрузки. Беременность – это не болезнь, поэтому если она протекает нормально, повода отказываться от физической активности нет. Наоборот, она принесет будущим мамочкам и еще не рожденным деткам море позитива и пользы, ведь выполнение безопасных упражнений никоим образом не изменяет физиологическое течение беременности и родов, и не оказывает никакого негативного влияния на развитие и рост плода.
По наблюдениям медиков, у спортивных мамочек роды проходят значительно легче, чем у ленивых, которые предпочли отлежаться на диване. Это обеспечивается тренированными легкими, сердцем и соответствующими группами мышц, задействованными во время родов. Аквагимнастика прекрасно тренирует все мышцы организма, а особенно хорошо прорабатываются участвующие в родовой деятельности мышцы брюшной полости и тазового дна. Кроме того, при физических нагрузках в организме вырабатываются и накапливаются эндорфины – гормоны счастья, которые при родах действуют как естественное обезболивающее. Немаловажен и тот факт, что тренированным мамам в послеродовый период легче вернуться к прежним формам.
Основными жалобами во время беременности являются жалобы со стороны желудочно-кишечного тракта на изжогу и запор, связанные с изменением гормонального фона. В период беременности процесс пищеварения под влиянием гормонов замедляется: прогестерон, перераспределяя снабжение органов кровью, сосредотачивает ее вокруг плода. Помимо рационального питания, основу которого должны составлять пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, отруби, мюсли, овощи) и употребления достаточного количества жидкости, улучшить пищеварение поможет и аквагимнастика.
Двигательная активность в воде часть кровотока возвращает обратно – от матки к другим органам, а гидромассаж массирует пищеварительный тракт, активизируя его работу.
Движения стимулируют перистальтику желудка, улучшается передвижение пищевых масс по желудочно-кишечному тракту и уменьшаются запоры. Быстрое продвижение пищи способствует также уменьшению изжоги.
Аквагимнастикой для беременных можно заниматься на любом сроке беременности, однако интенсивность занятий зависит от медицинских показаний, уровня тренированности женщины, ее настроя и желания. Самым безопасным периодом для занятия спортом является второй триместр, а вот в первом и третьем следует быть осторожными. Дело в том, что в первые недели происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и именно в первые месяцы угроза внезапного прерывания беременности самая высокая. Произойти оно может и вследствие чрезмерных физических нагрузок. Особенную осторожность в этот деликатный период стоит проявлять неспортивным девушкам, которые опомнились и решили заняться собой. Тренироваться можно, но занятия должны проходить в щадящем режиме, без дополнительного стресса для организма. Из всех возможных вариантов аквагимнастика является самым подходящим, поскольку вода разгружает позвоночник и «гасит» все резкие движения. Наиболее интенсивные тренировки проводятся во втором триместре. В третьем триместре основное внимание уделяется спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.