Бассейн во время беременности
Аквааэробика во время беременности — такой вид занятий, где Будущая мама, получая массу положительных эмоций, сохраняет легкость и изящество движений до последних дней беременности.
Вода дарит силы, прилив бодрости и одновременно способствует расслаблению. В воде работают практически все мышцы — ноги, брюшной пресс, спина, плечевой пояс, становятся подвижными суставы и эластичными связки. И это очень важно: в родах работают все мышцы, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым. Тренировки в воде, сохраняя память тела, способствуют автоматически правильному родовому движению и дыханию на схватках. Упражнения на задержку дыхания, помогут перенести потуги. Ныряния тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких, стимулирует кровообращение, оказывают благотворное влияние на плаценту и плод.
Давно было отмечено, что ныряльщицы за жемчугом, которые не прекращали свое занятие при наступлении беременности, всегда рожали сильных и здоровых детей, у которых практически полностью отсутствовали какие-либо осложнения, вызванные родами. Натренированные детки не испытывали кислородного голодания во время родов.
Рекомендуем Вам ознакомиться с нашей услугой сопровождение родов в роддоме.
Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. В Капельке разработан специальный комплекс упражнений аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут. Начинаются занятия с разминки. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Основной комплекс упражнений на укрепление ног, мышц спины, пресса и тазового дна. Обязательны упражнения на релаксацию, они позволяют снять нагрузку с позвоночника и психологически расслабиться. В ходе аквааэробики для беременных особое внимание уделяется тренировке дыхания. Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.
Расписание занятий аквааэробикой для беременных.
Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Бодрость, хорошее настроение, и как бонус ко всему этому — еще эластичная и упругая кожу без растяжек. Физические упражнения в воде (хотя бы раз в неделю) успокаивают, снимают стрессы, страхи, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации.
На первом занятии инструктор обязательно просматривает обменную карту, интересуется особенностями протекания беременности и подбирает упражнения, наиболее эффективные и полезные для Вас.
Инструктора по аквааэробике для беременных: Березовская Надежда, Васюнина Анна, Вишневская Дарья, Салдина Елена, Ситникова Елена.
Улучшить свое самочувствие во время беременности и подготовиться к родам Вы можете также на занятиях «Фитнес для беременных«