В центре «Капелька» существуют различные комплексы упражнений для разных сроков беременности. Характер упражнений соответствует сроку и учитывает протекающие изменения в организме женщины и ребенка, а также степень возможной физической активности будущей мамы.
До 12 недель беременности женщинам рекомендуют воздержаться от занятий спортом. В это время внутри вас происходит тестирование нового организма, есть вероятность отторжения, часто возникает тонус матки. С 13-14 недели можно начинать занятия фитнесом для беременных, если самочувствие хорошее и живот не напряжен. Также можно посещать занятия
аквааэробики для беременных. На первом занятии важно ориентироваться на свое самочувствие, не торопиться сделать все упражнения, дозировать нагрузку и следить, чтобы живот оставался расслабленным на протяжении всего занятия. Постепенно организм настраивается и при условии регулярных занятий, вы легко переносите всю нагрузку и чувствуете бодрость после занятий.
В первой половине беременности с 12 до 28-30 недель мы рекомендуем заниматься
динамичной гимнастикой на основе асан йоги и статичных упражнений пилатеса. С 28-30 недели и до окончания беременности мы проводим занятия гимнастикой по подготовке к родам с прикладными упражнениями, которые можно взять с собой в роддом.
Фитнес для беременных включает в себя элементы, которые облегчат ваше состояние во время родов, помогут малышу мягче появиться на свет:
Родовые позы
Работу с голосом, болью
Отработку дыхания
Упражнения на выносливость
Имитацию родовой деятельности
Расслабление
Что касается комплекса упражнений, его не стоит подбирать самостоятельно, это может быть просто опасно. Доверьтесь тренеру, желательно — специализирующемуся именно на фитнесе для беременных. Только в этом случае риск возникновения проблем или неприятных ощущений во время занятий можно свести к минимуму.
На фитнесе для беременных мы делаем упражнения:
— на мышцы грудной клетки и живота: помогают освободить дополнительное пространство для растущей матки.
— вытягивающие позвоночник и укрепляющие мышцы спины: помогают легче выдерживать увеличивающуюся нагрузку на спину.
— растягивающие паховые связки и мышцы промежности: раскрывают тазовую область, улучшают кровообращение в области матки, яичников и почек, и помогают правильно подготовить тело к родам.
— укрепляющие вены и ноги: уменьшают приток крови к ногам и снимают напряжение с ног и нижней части спины, что является профилактикой варикозного расширения вен и геморроя.
— на растяжку способствуют расширению костно-тазового кольца, улучшают кровоснабжение всех органов и тканей.
— дыхательные упражнения помогают снимать нервное напряжение, стабилизируя артериальное давление и улучшая настроение и самочувствие. Они дополнительно снабжают кислородом мать и ребёнка, а самое главное йогические дыхательные практики пригодятся и во время родов – они облегчат боль, помогут избежать слабой родовой деятельности, а также гипоксии у ребёнка.
Для родов очень важна тренировка дыхания и голоса. Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться и успокоиться. Дыхательная гимнастика позволяет снять напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществить мягкий массаж органов брюшной полости и предотвратить возможное развитие кислородной недостаточности у малыша. Использование голоса при родах объясняется тем, что ротовая полость и горло рефлекторно связаны с родовыми путями. Раскрытие рта и освобождение от зажимов горла способствует более быстрому раскрытию и расслаблению шейки матки и тем самым способствует облегчению периода схваток.
Занятия – особенно групповые – отвлекают от тревожных мыслей, состояние нервной системы стабилизируется, возможность впасть в депрессивное состояние снижается. У Вас появляются новые подруги, общение по интересам.
Занятия фитнесом во время беременности позволяют поддержать организм в активной форме. Подготовленному организму легче справляться с нагрузкой во время родов и легче восстановиться после родов.
Расписание занятий фитнесом для беременных.
Центр Капелька более 17 лет проводит занятия фитнесом для беременных в Новосибирске на правом и левом берегу.
Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07.
