Отвечает руководитель центра Капелька Салдина Елена:
Обзор занятий по подготовке к материнству и родам в Капельке:
Практические занятия:
— в бассейне, от 12 недель и до окончания беременности. Самое главное для будущих мам это мягкость занятий в невесомости воды, можно чувствовать себя «пушинкой». Легко делаются упражнения на растяжку, укрепления, гидростатический и динамический массаж для улучшения оттока жидкости из конечностей. Мама легко может себе представить ощущения малыша в животике, ведь он тоже в околоплодных водах. Есть элементы психологической подготовки к родам (упражнение «родовой канал»). В водной среде, в упражнениях на задержку дыхания, мы готовим малыша к возможному недостатку кислорода в родах.
— Фитнес в зале от 12 недель до 25 недель включает в себя практику с элементами йоги, пилатеса. Отрабатываем дыхание помогающее сохранять нормо тонус матки. Усиливаем мышцы, несущие основную нагрузку во время беременности. С 25 недель добавляем упражнения с голосом, на умение равномерно распределять силы, отрабатываем навык работы с болью. Знакомимся с родовыми позами на схватках и потугах. На фитнес можно так же ходит до самых родов.
Информационно — теоретическое направление:
— «Экспресс» 7 занятий по 3 часа. Роды, грудное вскармливание, ребёнок раннего возраста. Этот курс даёт возможность получить основу знаний и систематизировать, те что у вас уже получены от мам/знакомых /сослуживцев/интернета.
— «Основной цикл» 14 занятий по 3 часа. Блок беременность и роды 6 занятий очень подробно с тонкостями и нюансами всё про внутриутробный возраста малыша, про то как организм готовится к родам и как мы помогаем себе. Пройти процесс мягко самой и сознательно помогать малышу появится на свет. 2 занятия по грудному вскармливанию под девизом » как получать только пользу радость от грудного вскармливания». 6 занятий про развитие малыша: опираясь на стартовые возможности ребёнка формируем интеллектуально развитую, эмоционально позитивную, физически гармоничную личность. (рефлексы, пеленание, плавание, приучение к горшку, активная жизнь на полу) отдельно говорим про внутрисемейные отношения после родов. Предупреждение послеродовой депрессии.
Тренинговые занятия:«Путешествие в роддом», «Роды без боли и страха», «Новорожденный-секреты для молодых мамочек», «Подготовка к совместным родам».
В формате ролевой игры проигрываются основные пункты становления мамы. Основы теории с возможностью побыть в роли роженицы: собрать сумку в роддом и пообщаться с персоналом виртуального роддома. Проживаем схватку с применением способов обезболивания, тренируем родовые позы. Узнаём ресурсы для поддержания себя в родах. Каждая участница тренинга берёт на руки игрушечного ребёнка; учимся пеленать, купать, прикладывать к груди. Учимся разгадывать тонкости плача новорожденного. Создаём для себя персональное детское уходовое средство «жидкий тальк».
2. Чем отличается подготовка к родам в бассейне на занятиях аквааэробикой для беременных и в зале на гимнастике по подготовке к родам? Надо ли посещать оба направления, чтобы лучше подготовиться к родам?
Отвечает инструктор по аквазанятиям и гимнастике для беременных центра Капелька Ситникова Елена:
В бассейне вода стабилизирует внутренние процессы в организме беременной женщины, улучшая кровоток, снимая отёки, улучшая обмен веществ. Занятия в бассейне благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат будущей мамы, способствуя расслаблению.
На аквааэробику будущим мамам можно приходить после 12 недели беременности, невесомость в воде способствует снятию гипертонуса на ранних сроках. После 25 — 30 недель беременности снимается дискомфорт и болезненность в пояснице за счёт разгрузки суставов из-за набора веса. В процессе занятий в воде задействуются все группы мышц. Здесь беременные учатся управлять своим дыханием, что немаловажно во время родовой деятельности. И наконец, при неправильном предлежании малыша в животике — бассейн просто необходим.
На гимнастике по подготовке к родам в зале, мы прицельно прорабатываем отдельные группы мышц. Дифференцируем напряжение одних и расслабление других. Отрабатываем разные родовые позы, доводим до автоматизма техники дыхания в родах. Есть работа с голосом и болью. На гимнастике по подготовке к родам мы учимся владеть своим телом и контролировать себя во время родов.
Занятия для беременных дают представление о процессе родов, ведь так важно, когда рожающая женщина понимает, что с ней происходит и умеет правильно вести себя в этот момент.
3. Я не умею плавать, как я буду заниматься авааэробикой для беременных в бассейне?
Отвечает инструктор по аквазанятиям для беременных центра Капелька Васюнина Анна:
Даже без навыков плавания Вы сможете полноценно позаниматься и подготовить себя и малыша к родам.
Занятия аквааэробикой во время беременности очень полезны. Любые упражнения в бассейне сопровождает гидромассаж всего вашего тела. Водичка стимулирует микроциркуляцию в коже, запускает лимфодренаж и в процессе занятия массирует тело, за счёт чего улучшается выведение жидкости из организма и снижаются отёки.
В комплексе аквааэробики для будущих мам есть различные упражнения: силовые — направленные на подготовку мышц; разгрузочные — для расслабления, снятия усталости с ног, позвоночника и спины в целом; суставные — для раскрытия тазобедренных суставов и подготовки родовых путей, а так же тренировка различных типов дыхания в родах — схваточного, потужного, и только часть из них может включать в себя проплывание определённой дистанции. В рамках занятия аквааэробикой для беременных есть комплекс упражнений у бортика, и если Вы совсем не держитесь на воде, в бассейне есть достаточное количество места, где глубина позволяет Вам чувствовать дно под ногами и Вам будет комфортно заниматься.
4. В чем отличие подготовки к родам на курсах для беременных и на гимнастике для беременных? Куда пойти?
Отвечает инструктор по аквазанятиям и гимнастике для беременных центра Капелька Ситникова Елена:
Курсы для беременных помогают лучше представить процесс появления малыша на свет, узнать о родовых позах, правильном дыхании на схватках и потугах, рефлекторных точках для уменьшения боли во время родовой деятельности. Посещение курсов в школе будущих мам, позволит обрести спокойствие, даст представление о правильном поведении и самоконтроле в процессе родоразрешения.
На гимнастике в подготовке к родам отрабатывается дыхание, которое пригодится на схватках, а так же дыхание на потугах. Будущая мама учится активному расслаблению, важному для процесса рождения малыша на свет. На занятиях выполняются те упражнения, которые можно и нужно делать для активизации родового процесса. Здесь будущая мама узнает, что такое родовой транс и научится входить в него.
Эффективно применяя эти методики роженица не впадёт в растерянность или в панику. Можно выбрать что-то одно и у вас будут знания или опыт, и всё же, курсы и гимнастика для беременных дополняют друг друга, помогают комплексно подготовиться к появлению малыша на свет.
5. До какого срока можно заниматься авааэробикой для беременных в бассейне?
Отвечает инструктор по аквазанятиям центра Капелька Васюнина Анна:
Заниматься аквааэробикой для беременных можно вплоть до самых родов.
С развитием беременности нагрузка на ноги и позвоночник возрастает за счет веса и смещения центра тяжести, увеличивается давление матки на диафрагму малого таза. За счет этого затрудняется отток крови от нижних конечностей. В воде нагрузка и давление снижаются и тело будущей мамы становится легче. Вы чувствуете себя гораздо комфортнее, чем на суше. А еще водичка оказывает массажный эффект на кожу всего тела. Чаще всего будущие мамы ближе к родам даже увеличивают количество занятий в бассейне — ведь находясь в воде даже на поздних сроках беременности есть возможность почувствовать себя пушинкой.
6. С какой недели беременности будущей маме желательно переходить на гимнастику по подготовке к родам, в чем её особенность?
Отвечает инструктор по пренатальной и женской йоге и фитнесу центра Капелька Гудилина Надежда:
С 28-30 недель беременности будущей маме можно переходить от йоги для беременных к гимнастике по подготовке к родам — это прикладные практические занятия в III триместре беременности. На гимнастике по подготовке к родам будущая мама продолжает работать со своим телом:
— учится удлинять и укреплять мышцы и связки;
— уменьшает напряжение в спине и пояснице;
— подготавливается к раскрытию паха и промежности;
— тренируется в умении управлять мышцами влагалища и промежности;
— практикует расслабляющее дыхание на схватках;
— работает с болью: учится находить рефлекторные точки, осваивает обезболивающий массаж (во время схваток);
— осваивает и практикует позы и дыхание в потугах.
Дыхание и звук, важные составляющие в родах. Практика дыхания снимает напряжение в мышцах тазовой диафрагмы. Звук в родах помогает снять болевое напряжение. Знакомство с дыханием довольного и счастливого младенца помогает в III триместре беременности успокаивать нервную систему будущей мамы и увеличивает приток кислорода к матке.
Гимнастика по подготовке к родам — это практические занятия и рекомендации в подготовке к родам. На этих же занятиях становятся актуальными и упражнения для восстановления после родов. Наши практические занятия после 30 недель можно посещать до конца беременности, вплоть до родов.
7. Как возможно участвовать online в трансляциях для беременных ?
Отвечает психолог центра Капелька Ушакова Инга:
Внимание!!! Данная возможность касается занятий, проходящих на Кирова 29 !
Присоединяйтесь к online трансляциям!
Обзорные встречи для будущих мам и лекции основного теоретического курса по подготовке к материнству и родам можно смотреть и слушать удалённо.
Подключайтесь online:
1. Оставьте заявку накануне утром (день в день) в WhatsApp на номер +7- 923-223-07-07(или позвоните).
2. Для доступа вам нужна почта Gmail (аккаунт в google). Трансляция лекций идет в google hangouts.
3. За час до начала занятия просим подтвердить ваше намерение. В WhatsApp напишите «я участвую!»
4. За 5 минут до начала лекции мы вам сбросим ссылку в WhatsApp, либо на электронную почту.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
Участие в обзорных лекциях для будущих мам бесплатное.
3-х часовая лекция основного курса для беременных стоит 700 рублей (оплату можно осуществить на карту).
Присоединяйтесь, смотрите!
8. Малыш находится в тазовом/ягодичном предлежании, что делать?
Отвечает инструктор по аквазанятиям центра Капелька Васюнина Анна :
Внутриутробное положение ножками и тазовым концом вниз к концу беременности встречается не часто, всего в 3-5% случаев. Обычно к 22-24 неделе беременности малыш разворачивается правильно, однако физиологическое многоводие до 27 недели даёт много простора для изменения положения. Примерно 25% малышей к 32 неделе беременности могут оставаться в тазовом предлежании.
С 12 недель беременности можно посещать фитнес для будущих мам. Специальные пренатальные занятия способствуют правильной ориентации плода. Особое дыхание от начала и на протяжении всей беременности помогают мышцам низа живота и матки сохраняться расслабленными при физических и эмоциональных нагрузках. Если на поздних сроках беременности ещё сохраняется тазовое предлежание, то будущей маме рекомендуем заняться специальной программой для переворота. Лучше это делать до 35 недели. На более поздних сроках беременности у малыша остаётся все меньше свободного места. Переворот чаще всего, происходит ночью — мамин организм расслабляется, малышу легче двигаться.
На каком бы Вы сроке ни были, всегда есть возможность заняться аквааэробикой для беременных: малышу под силой гравитации земли легче занять правильное положение в невесомости воды, под руководством инструктора при выполнении мамой специальных упражнений. Появляется больше места для «манёвров», и при специальных упражнениях на суше. Запаситесь терпением, будьте последовательны и настойчивы. При этих условиях Вы достигнете желаемого результата, и малыш опустится головкой вниз. Наши инструктора всегда помогут подобрать индивидуальный набор упражнений.
9. Какой роддом лучше выбрать? Стоит ли выбирать и оплачивать определенного врача на роды?
Отвечает инструктор по аквазанятиям и гимнастике для беременных центра Капелька Ситникова Елена:
Как будут проходить роды, во многом зависит от самой женщины, а не от роддома или врача! Поскольку родовая деятельность – это индивидуальный физиологический процесс, ни один специалист, даже самый лучший, не сможет гарантировать на 100%, что именно ваши роды пройдут легко и безболезненно. Здесь важен психологический настрой. Если будущая мама знает предвестники родов, как отличить ложные схватки от настоящих, если во время родового процесса женщина имеет представление, что с ней происходит на данном этапе, как обезболить схватку, что предпринять при возникновении каких-либо трудностей, значит мама вооружена и, тем самым, может помочь не только себе, но и своему чаду появится на свет. Поэтому мы, в Капельке, уделяем особое внимание психологической готовности беременной женщины к родам, ведь врач – это только помощник, а основная работа ложится на плечи роженицы. В большинстве случаев, удачное родоразрешение зависит не только от физиологии женщины, но и от её поведения во время родов!!!
10. Что нужно для занятий в бассейне? Какие у вас есть варианты оплаты занятий?
Отвечает руководитель центра Капелька Салдина Елена:
1. Для первого посещения Вам понадобится обменная карта.
2. На каждое посещение: шапочка, очки, купальник любой, сланцы, душевые принадлежности, полотенце.
3. Стоимость разового посещения — 550 рублей.
4. Абонемент из 4-х занятий — 1800 рублей. Срок действия 30 дней со дня покупки абонемента. Занятия фиксируются по датам. Перенос занятия происходит в рамках оплаченного абонемента.
5. Абонемент из 8-ми занятий — 2700 рублей. Срок действия 30 дней со дня покупки абонемента. Абонемент даёт свободное посещение аквазанятий, йоги и/или гимнастики в произвольном порядке и соотношении.
6. В предыдущий день до занятия с 17.00 до 20.00 происходит «перекличка» в чате Whats App для согласования количества человек в группах. Если занятие было заявлено, а на следующий день по уважительной причине оказалось пропущено, ТО оно засчитывается как посещённое.
7. Есть всегда возможность записываться день в день по разовой оплате.