дыханием, чтобы соблюдать баланс нагрузки. Правильное дыхание - поверхностный вдох носом с медленным выдохом через полураскрытые губы. Именно это дыхание мы используем на схватках!
.
🔸Роды - это значительная физическая нагрузка, гимнастика направленная на мышцы тазового дна поможет легко родить и быстрее восстановиться в послеродовом периоде.
Мы: движения улучшают фетоплацентарный кровоток. Создают подвижность и эластичность всех тазовых сочленений. Во второй половине беременности вырабатывается гормон эластин, поэтому помните
про упражнения на мышцы тазового дна.
.
🔸При помощи упражнения «родовой канал» почувствуете, что испытывает ребёнок при прохождении родовых путей. Поэтому нужно внимательно слушать команды акушерки и врача, команды направлены на то, чтобы ребёнок мягко прошёл и сохранит промежность.
Мы: аквааэробика! Это поможет снять нагрузку с позвоночника, укрепит мышцы груди, улучшит отток жидкости (профилактика отёков).
Там же и делается упражнение «родовой канал»
.
🔸 Идёт закладка органов и их развитие, а для этого требуются витамины и микроэлементы.
Если у женщины избыточная масса тела, то необходимо
снизить потребление калорий за счёт углеводов!
А при недостаточном весе увеличить потребление белков и жиров.
Мы: ешьте овощи, введите в рацион жидкие растительные масла (кедровое, кунжутное, льняное), полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые сделают ткани промежности более эластичными, помогая им не разрываться, а растягиваться во время родов. А также делайте массаж промежности с маслом!
.
Продолжение в карусели 👆" class=""/>
