Спорт после родов.

спорт после родовНе спешите похудеть после родов. Беременность — для организма большой стресс, связанный с недостатком витаминов и минералов, с гормональной перестройкой.  Период восстановления после родов займет не менее девяти месяцев. Резкое похудение в это время может нанести вред организму, может нарушиться обмен веществ, пропасть молоко, возникнуть проблемы со здоровьем.

Увеличивайте нагрузку  постепенно. Первое время просто гуляйте с малышом на свежем воздухе. Для начала 20 минут в день. Потом прибавляйте и время прогулок и темп движения. Через 4-6 недель после естественных родов можно начать щадящие тренировки. Если у Вас было кесарево сечение или эпизиотомия, придется ждать дольше — 6-8 недель, швы должны полностью  срастись. Прежде чем начать занятия, лучше проконсультироваться у врача.

К полноценным тренировкам можно переходить через три месяца после естественных родов и через 5-6 месяцев после кесарева. Кроме того, молодым мамам следует помнить, что во время лактации активный фитнес не рекомендуется.

Скорее избавиться от провисшего животика — вот заветная мечта большинства молодых мам.  Однако именно мышцы пресса после родов необходимо прорабатывать с особой осторожностью.  Если поторопиться, могут разойтись швы, усилиться или образоваться диастаз (расхождение прямых мышц живота), опуститься стенки влагалища.

В первые дни после родов выбирайте упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они больше всего страдают в процессе родовой деятельности, поэтому обязательно требуют восстановления. Не всегда с маленьким ребенком есть желание и время заниматься спортом, но вы сразу заметите благоприятное воздействие физической активности на ваш организм. Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете ускорить процесс восстановления мышц промежности и влагалища.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ
Укрепить мышцы тазового дна вам помогут упражнения Кегеля. Они основаны на сжимании мышц промежности, благодаря таким простым движениям, они хорошо укрепляются. Такие действия еще помогают женщинам справиться с таким недугом, как недержание мочи, ведь эта проблема возникает у многих молодых мам. Мышцы сокращать нужно постепенно, чтобы не нанести себе вред, при возникновении неприятных ощущений занятия нужно сразу прекратить. Упражнение Кегеля после родов начинают с сжимания мышц ануса на пару секунд, повторяя действие несколько раз. Постепенно продолжительность занятия увеличивайте. Затем переходите к сжиманию мышц влагалища, такие действия не только быстрее восстановят ваш организм после родов, но и сделают вашу интимную жизнь более насыщенной.

Занимайтесь регулярно. Только системные тренировки, которые согласуются с вашими ощущениями и не противоречат рекомендациям врача, смогут принести результат.

Приглашаем состоявшихся мам на восстановительную гимнастику после родов (фитмикс) в центре «Капелька».

Расписание занятий. Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07

Добавить комментарий