Влияние аквааэробики на дыхательную и сердечно-сосудистую системы беременной женщины

аквааэробика для беременных, бассейн для беременных Состояние систем дыхания и кровообращения имеет жизненно важное значение во время беременности. Любые заболевания этих органов могут привести к тяжелым осложнениям во время беременности и родов. Правильное проведение сеансов аквааэробики тренирует эти системы, адаптирует их к растущим нагрузкам. 

На занятиях аквааэробикой для беременных Вы научитесь выполнять специальные упражнения на задержку дыхания в воде. Погружения будущей мамочки под воду, вдох при выныривании, а потом выдох в воду – все это отличный тренинг для вас и ребенка перед родами.

При задержке дыхания организм женщины и плода постепенно адаптируется к недостатку кислорода и учится существовать в условиях гипоксии. Такая тренировка позволяет сохранить жизнь и здоровье ребенку в случае острой гипоксии, которая может произойти во время родов, например, при передавливании пупочной артерии. Также упражнения на задержку дыхания помогут Вам во втором периоде родов легче перенести потуги, во время которых необходимо задерживать дыхание.

Во время занятий аквааэробикой активно тренируется сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца (миокард) привыкает к повышенным нагрузкам, а стенки кровеносных сосудов не так остро реагируют на различные изменения внутри и вне организма женщины. Это снимает риск резкого снижения или повышения артериального давления и острой сердечно-сосудистой недостаточности.

Во время плавания, в момент задержек дыхания, вдохов и выдохов в воду происходит такое сильное насыщение организма кислородом, что сердце начинает активнее работать, а мышцы трудятся в полную силу. Благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются.

Стандартное занятие по аквааэробике для беременных длится один час и состоит из четырех частей: разминки, аквафитнеса, упражнений на дыхание и растяжки.

Во время разминки женщины плавают от бортика к бортику. Это необходимо для того, чтобы ощутить свои мышцы и понять, какой темп вам под силу сегодня.

Вторая часть занятий – аквафитнес. В него входят упражнения на ходьбу в бассейне. Беременные ходят, поднимая ноги и вращая руками. Темп ходьбы устанавливается индивидуально: ведь каждая женщина ощущает сопротивление воды по-своему. Затем идут упражнения на укрепление бедер: различные приседания, вращение ногами, подъем и опускание ног в разном ритме и темпе.

Упражнения на укрепление мышц спины и пресса проходят в основном у бортика бассейна. Ухватившись за него руками и повернувшись спиной или лицом к бортику, женщины поднимают ноги под разным углом, вращают ногами, поворачивают их вправо и влево.

Все упражнения на дыхание направлены на то, чтобы беременная женщина могла отлично овладеть своим дыханием к моменту родов. Они часто входят в разминку и аквафитнес. Это всевозможные вдохи и выходи в воду с задержкой дыхания на разный счет. Во время плавания женщины могут делать глубокий вдох плыть, медленно выдыхая в воду.

Хорошее упражнение на задержку дыхания называется «родовой канал». Оно выполняется теми беременными, которые уже посетили несколько занятий. Будущие мамочки выстраиваются в цепочку и широко расставляют ноги. Одна из мам ныряет и проплывает между ними. Помимо тренировки дыхания у Вас есть возможность психологически прожить момент рождения и лучше почувствовать своего малыша.

Заключительная часть занятий по аквааэробике для беременной – упражнения на растяжку, во время которых пульс и дыхание будущих мамочек приходят в норму, а мышцы расслабляются.

Построение занятий зависит и от температуры воды. Если вода относительно прохладная, инструкторы дают больше аэробной нагрузки в сочетании с дыхательной техникой, чтобы можно было больше двигаться и не простыть. В основном это плавание кролем, брассом с задержкой дыхания под водой и с выдохом в воду.

Центр Капелька более 17 лет проводит занятия аквааэробикой для беременных в Новосибирске на правом и левом берегу.

Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07

Добавить комментарий