Занятия йогой для беременных

занятия йогой для беременныхВ обычных фитнес-клубах целью тренировок является только поддержание физической формы. В центрах для будущих мам внимание уделяется не только «физике», но и психологическим аспектам, связанным с принятием «новой» себя, изменениями тела и благополучным душевным состоянием.

Йога: на особом счету у беременных

В центрах «Капелька» беременные женщины могут выбрать направление, максимально комфортное и приятное для себя – танцы, пилатес, аквааэробика. Особое место в этом ряду принадлежит занятиям йогой, поскольку эта духовная и физическая практика несёт в себе важную эмоциональную составляющую.Почему в фитнесе для беременных так много йоги

Работа с телом во время беременности всегда должна быть связана с эмоциональной составляющей. Мамин организм напрямую воздействует на состояние малыша, её благостное расположение обязательно передаётся ребёнку: через гормональный фон, дыхание, сердцебиение, тембр голоса. Поэтому, будущим мамам стоит выбирать занятия, которые интуитивно обеспечивают им максимальный комфорт и расслабление.

Йога предпочтительна ещё и потому, что в ней преобладают плавные движения, асаны мягко перетекают из одной в другую. Так женщина, не испытывая нагрузок и усталости, поддерживает свою физическую форму в хорошем состоянии.

Пренатальная йога помогает будущей маме облегчить бремя

В пренатальной йоге есть силовые упражнения для поддержания тех групп мышц, которые подвергаются особым нагрузкам: спины, тазового дна, груди, внутренней поверхности бедра. Каждое упражнение направлено не только на «сиюминутную» помощь организму, но и на последующий полезный эффект.

Например, укреплять мышцы тазового дна нужно для того, чтобы ребёнок не располагался низко, чтобы не давил в начале беременности на мочевой пузырь, а позже не давил на шейку матки.

С ростом животика у будущей мамы меняется центр тяжести, увеличивается прогиб позвоночника. В пренатальной йоге есть асаны, которые корректируют его положение: это и знаменитая «кошечка», и другие упражнения на коврике, помогающие «вытянуть» позвоночник.

Очень важны асаны, тренирующие нижние отделы позвоночника и тазобедренные суставы, которые к моменту деторождения должны приобрести упругость и эластичность. Благодаря хорошему раскрытию таза, ребёнок легко пройдёт по родовым путям.

Для родов важно не только хорошее физическое раскрытие, но и психологическое «раскрытие», которое также поможет малышу благополучно появиться на свет. Занятия пренатальной йогой с опытными инструкторами помогают развить будущей маме все необходимые навыки.

Йога учит беременных расслабляться и правильно дышать

У женщин есть определённая установка – всегда держать мышцы подтянутыми. Но в период беременности и родов напряжённые мышцы не всегда играют добрую роль. В йоге есть асаны, прививающие женщинам навык расслабления.

Например, упражнения, где спина находится параллельно полу, а животик расслабляется, и его мышцы обретают «свободу». Малыш в этом случае находится в брюшной полости, будто в гамаке – что позволяет ему занять правильное положение.

На всех этапах беременности важно сохранять правильное дыхание. В первые месяцы мама ещё не чувствует нагрузки и по привычке быстро ходит, заставляя организм напрягаться. Но, если в это время правильно дышать, тазовая полость будет расслабляться и мышечного тонуса не возникнет. Навыки правильного дыхания пригодятся и на поздних сроках, и во время родов.

Полезная и бесполезная боль: как избавиться от лишней

Боль при деторождении должна быть: она выступает посредником между матерью и ребёнком. Маме и малышу нужно чувствовать друг друга, и боль позволяет контролировать этот процесс. Если маме дискомфортно, она может сменить положение (в том числе, используя асаны) и облегчить своё состояние.

Другое дело, боль деструктивная, связанная с излишним напряжением поперечнополосатой мускулатуры. Она, чаще всего, возникает по вине страхов, а они, в свою очередь – от незнания и отсутствия навыков. Можно говорить о том, что занятия йогой тренируют навыки снижения напряжения, учат расслабляться. Благодаря памяти тела эти навыки помогают женщине в самый важный момент – в процессе появления ребёнка на свет.

Что нужно знать о занятиях пренатальной йогой

Беременным, желающим заниматься фитнесом, советуют проконсультироваться с акушером-гинекологом. Но, даже если доктор разрешает, гораздо важнее прислушаться к себе, к подсказкам своей интуиции, которая во время беременности усиливается в несколько раз.

Есть женщины, чьи убеждения мешают проявиться ощущениям. Они, боясь изменений своей фигуры, принимают решение заниматься каждый день, и делают это с особым упорством. Тогда будущих мам приходится ограничивать.

«Капелька» работает с беременными уже более 15 лет. Опытные инструкторы по пренатальной йоге, знают, как научить маму чувствовать своё состояние и принимать «новую» себя. Работая в небольших группах, контактируя «глаза в глаза», они всегда подскажут, когда нужно расслабиться, прислушаться к своему телу и обратиться мысленным взором к малышу.

Комплекс «Йога плюс»

На занятия йогой приглашаются женщины со сроком беременности от 10-12 недель. При этом, у клиенток «Капельки» есть возможность сочетать тренировки с другими видами фитнеса. В ряду любимых занятий будущих мам – плавание, пилатес, танцы.

Занятия должны быть в радость, в удовольствие. Женщина не в коем случае не должна «соперничать» со своей беременностью, она не должна отрицать свою природу, когда меняется вес, меняется тело – она должна принять это, и чувствовать себя счастливой.

Добавить комментарий