Аквааэробика для беременных

аквааэробика для беременных НовосибирскАквааэробика во время беременности — такой вид занятий, где будущая мама, получая массу положительных эмоций, сохраняет легкость и изящество движений до последних дней беременности.

Вода дарит силы, прилив бодрости и одновременно способствует расслаблению. В воде работают практически все мышцы — ноги, брюшной пресс, спина, плечевой пояс, становятся подвижными суставы и эластичными связки. И это очень важно: в родах работают все мышцы, поэтому все тело должно быть сильным и выносливым. Тренировки в воде, сохраняя память тела, способствуют автоматически правильному родовому движению и дыханию на схватках. Упражнения на задержку дыхания, помогут перенести потуги. Ныряния тренируют дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненную емкость легких, стимулирует кровообращение, оказывают благотворное влияние на плаценту и плод.
Давно было отмечено, что ныряльщицы за жемчугом, которые не прекращали свое занятие при наступлении беременности, всегда рожали сильных и здоровых детей, у которых практически полностью отсутствовали какие-либо осложнения, вызванные родами. Натренированные детки не испытывали кислородного голодания во время родов.

Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов. В Капельке разработан специальный комплекс упражнений аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут. Начинаются занятия с разминки. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Основной комплекс упражнений на укрепление ног, мышц спины, пресса и тазового дна. Обязательны упражнения на релаксацию, они позволяют снять нагрузку с позвоночника и психологически расслабиться. В ходе аквааэробики для беременных особое внимание уделяется тренировке дыхания. Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.

Расписание занятий аквааэробикой для беременных.

Занятия в бассейне — это один из самых эффективных аспектов подготовки к родам, да и наиболее любимый женщинами. Убедиться в этом можно, посмотрев на женщину, выходящую после водной тренировки. Бодрость, хорошее настроение, и как бонус ко всему этому — еще эластичная и упругая кожу без растяжек. Физические упражнения в воде (хотя бы раз в неделю) успокаивают, снимают стрессы, страхи, способствуют быстрому засыпанию и спокойному сну. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации.

Основные задачи занятия аквааэробикой во время первого триместра беременности:

  • общее оздоровительное воздействие;
  • обучение навыкам полного дыхания, диафрагмального (брюшного) дыхания;
  • адаптация сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.

Женщинам рекомендуются простые упражнения на большие группы мышц; упражнения выполняются в медленном и среднем темпе по 4—6 раз. Во вводной части занятия упражнения выполняют, стоя у бортика. Это движения стопами и кистями (их сгибание и разгибание, круговые движения), сгибание и разгибание ног и рук в коленных и локтевых суставах, дыхательные упражнения. В основной части выполняют дыхательные упражнения, упражнения для укрепления мышц тазового дна и брюшного пресса, овладевают техникой плавания кролем на спине, брассом. В заключительной части выполняют общеукрепляющие, дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление.

Основные задачи тренировок во втором триместре:

  • укрепить мышцы живота и промежности;
  • увеличить подвижность позвоночника;
  • укрепить мускулатуру;
  • увеличить адаптацию сердечно-сосудистой системы к физической нагрузке.

В этот период выполняются все упражнения, рекомендованные для первого триместра, и вводятся дополнительные: упражнения с задержкой дыхания на вдохе; повороты и наклоны туловища у бортика; попеременное сгибание и разгибание, отведение и приведение прямой и согнутой ноги; выгибание и сгибание спины; выпады и полуприседания с опорой одной ногой на ступеньку лестницы. Во второй половине второго триместра для борьбы с отеками половина упражнений выполняется ногами, повышенное внимание уделяется укреплению мышц спины. Ограничиваются упражнения на задержке дыхания, с одновременным подъемом коленей к груди, «велосипед» в вертикальном положении (только лежа на воде, держась руками за бортик).

Основные задачи занятий в третьем триместре:

  • профилактика отеков;
  • стимуляция дыхания и кровообращения;
  • поддержание достигнутого уровня физической активности;
  • доведение до автоматизма и сохранение глубокого ритмичного дыхания при выполнении упражнений;
  • выработка двигательных навыков, необходимых при родах.

В третьем триместре происходит постепенное уменьшение нагрузки за счет снижения количества повторов. Включается больше упражнений на произвольное расслабление, дыхательные (особенно глубокое ритмичное или «грудное» дыхание). Продолжают укрепляться мышцы спины, брюшного пресса, таза (с обязательным расслаблением), мышцы свода стопы. Применяются упражнения в горизонтальном положении, подныривания с выдохом в воду, любые движения на глубине: погружение в воду до груди и плеч помогает уменьшить отеки. Изменения в дыхательной системе могут затруднять плавание на поздних сроках; в таком случае выполняются только упражнения у бортика.

Улучшить свое самочувствие во время беременности и подготовиться к родам Вы можете также на занятиях «Гимнастика по подготовке к родам»

Центр Капелька более 17 лет проводит занятия аквааэробикой для беременных в Новосибирске на правом и левом берегу.

Записывайтесь по телефону: 8-923-223-07-07